跑步，是超越昨天的自己 -记杭州马拉松半程

Mr.Sys

一直以来认为自己身体很健康，直到今年上半年的一次例行体检。医生的诊断，白纸黑字：轻度脂肪肝，胆结石倾向。
一度引以为豪的身体素质，似乎也在向我敲起了警钟。
熬夜、酗酒、连续的宵夜，不健康的食物，也导致了我30岁不到就已经有了啤酒肚。
前几周身边两位好友由于胆结石住院，这也让我感到了深深的危机感。



而最让人苦恼的是，自己公司的经营同时也出现了很大的问题。
身体，心理的压力同时涌上心头。
从小树立起的自信心，似乎在这一刻被摧毁。
我，无所适从。
不知错在哪里。
没有人可以倾诉，也不愿让人看到自己的软弱。
沉沦数日，我仍不知该如何去做。
我开始以批判的眼光审视自己。
审视自己的生活习惯，审视自己的饮食习惯。
发现，自己引以为豪的自由性格，却只是拖延散漫的借口。
发现，自己平日钟爱的美味佳肴，却只是高油高脂的垃圾食品。
我知道，我的思维方式和生活方式，都需要改变了。


思维方式可以改变生活习惯，而生活习惯也可以改变生活方式。
我需要的是同时改变。
我寄希望于运动来改变我的生活习惯
通过每日坚持不断的运动，来锻炼自己的自律性。
通过每日运动过程的强度，来锻炼自己的意志力。
通过每日运动强度的提高，来锻炼自己的身体机能。
以此来达到生活习惯改变思维方式的目的。
而骑车强度太低，游泳受场地限制。
只有跑步这样长时间，中高强度的运动才适合我目前的状况。

兴冲冲买了一双Nike的Free 3.0，开始了我的跑步锻炼。
还没从家门口跑到操场，双腿就不听使唤。
万万没想到，这短短的一公里，中途却休息了两次。
沮丧，失落，觉得自己可以用“废柴”来形容。
第一天跑步，身体状况着实给了我个下马威。
人说个矮要承认，挨打要站稳。

不得不承认，自己的身体状况已经远离健康的范围。
既然发现了问题，就需要解决问题。
慢慢的通过调整呼吸节奏，观看跑步视频，调整跑步姿势。
只一个月，从一天只能跑1km的废柴，变成了一天稳定跑7km。
日渐提高的成绩，也让我重拾信心。
我一面每日训练，一面提高自己的水平；
不断的提高自己的水平，不断的立志超越。
我只是一个普通人，通过超越昨天的成绩，来超越自己。
如果说，在长跑中有什么必要的对手，那定是昨天的自己。
而现在，对于我的人生亦如此。

而转眼间，坚持跑步已半年。

通过日常跑步，熟悉了一群爱好跑步的朋友。
我们一起训练，一起互相督促，互相鼓励。
也跟着他们，了解到了马拉松这项运动。
于是跟随着他们一起，报名了自己第一个马拉松，杭州马拉松半程
由于是自己的第一个马拉松，以体验为主，只报了半程21km。


领装备前妹纸拍的短视频
http://www.meipai.com/media/170415359


出发前的大合影


比赛前半小时的热身和拉伸非常的重要
一方面可以使自己尽快进入状态
另一方面也可以减少受伤的几率


由于走散了，只有部分半程马拉松成员的合影
全程马拉松的成员早已去了起跑点
在速干衣的选择上，上衣我们最终选择了龙牙的PowerDry体训T恤
压缩裤大多以Skins和CW-X为主，但不得不吐槽下SKINS，非洲黑叔叔的做工太差了



整个跑步的过程中却没有机会记录下点点滴滴
注意力全集中在跑步上。

在出发前，我带领大家特意排队往后排了一些。
这样在跑的过程中超越前面的选手带来的心理优势，要优于被人超越。
8:03分 起跑
由于24000人同时从起点出发，在前5km拥挤不堪。
按我们既定的计划，我与另一位同伴在前开道，好让后面的队友跟随。
杭马赛道安排非常的好，临近西湖，但我们却无心观赏。
5km后，离开西湖景区，赛道开始渐渐开阔。
看了下后面的队员与赛道情况，觉得领跑任务已经结束。
与各位一一击掌告别，开始提速。

7km段是一个1km长度的隧道，数千人在隧道内欢呼
很多人在下坡的时候开始减速，其实下坡是加速的好机会。
利用下坡所带来的重力优势，我开始超越一个个目标
隧道出口开始上坡，是一个分水岭，大批的选手开始掉速
整个赛道开始豁然开朗，大批选手开始提速
我听着耳机内快节奏的音乐，按照自己的既定节奏，一路上超越

经过10km的路牌，抬表看了下时间是9:04，离出发正好60分钟
顿时心都凉了，按平常训练水平，10km可以控制50分钟内完成
只能懊悔在前5km耽误了太长的时间
当时评估了一下自己的体能，觉得体能还充裕。
决定开始提速。
先开始加快呼吸节奏，提高身体进氧量；
再开始慢慢的加快步伐。
这样身体需氧量滞后于身体进氧量，不会由于缺氧而造成肌肉酸胀感。

赛道两旁的杭州市民非常的友好
会伸出手向选手们示意，大多选手会上去与市民一一击掌
我也不例外

在经过13km的路牌时，由于赛程已过半
体能消耗过多，身体的疲惫感加强
人的思维也会变的敏感
想到这半年自己的点点滴滴，不禁为自己感叹
从1km都不能跑的废柴，到如今挑战21km

不论最终成绩如何，我挑战了自己，至少有勇气挑战自己。
眼角流过了不知是汗水还是泪水，默默擦去

重新凝视起远方的选手，一个个超越

17km开始，钱塘江四桥上坡开始
也意味着半程即将结束
而这最后的5km，也是最难的5km
有近1km的长上坡，并且坡度较高

最后3km确实感到了自己体能的极限
大脑想着要提速，大腿却完全不受控制
当看到了终点还有1km的指示牌时，身边的选手都开始加速
与大家一起冲过终点时，时间定格在1h48min

休息5分钟后，取了相机
回头在终点等着各位队友，为他们拍冲线照片

2h05min的小伙


2h10min的两位
后来得知两位在中途一个韧带受伤，一个脚趾受伤
最终都是忍着伤痛完成


1h48min 冲线



由于半马终点与全马终点并不在一起
只记录到了半程马拉松部分选手的影像


选择的龙牙PowerDry 体训T恤全程表现也非常好
虽大量出汗，但仍能保持不贴身


最终净成绩1h43min ，排名169
完成赛前冲击1h40m，保底1h45m的目标

睡懒觉的人

顶小志兄，最早还是在微博上看见的，再接再厉，保持健康习惯

Mr.Sys

睡懒觉的人 发表于 2014-11-6 00:21
顶小志兄，最早还是在微博上看见的，再接再厉，保持健康习惯

感谢
大家一起努力吧。

shicun

Mr.Sys 发表于 2014-11-6 00:28
感谢
大家一起努力吧。

兄弟厉害，明年来个全程的

Mr.Sys

shicun 发表于 2014-11-6 00:44
兄弟厉害，明年来个全程的

看明年的训练情况吧
打算半马能进1h38min 再考虑全马。

ghoul10

我也有脂肪肝，现在天天骑行...

Mr.Sys

ghoul10 发表于 2014-11-6 01:01
我也有脂肪肝，现在天天骑行...

共勉之
现在我戒酒，饮食少油少脂

杀脚

这么廋都能有脂肪肝啊？

城年

厉害厉害，赞一下。体能T恤的广告做得好，还有一件事，妹子照片少，给个差评，你上图再改好评。

杨小雪

同样有轻度脂肪肝的顶一个

lhs8904yx

赞个！

enjoyt

跑步好，但是现在天气雾霾啥的影响跑步心情。

杨小雪

enjoyt 发表于 2014-11-6 08:18
跑步好，但是现在天气雾霾啥的影响跑步心情。

戴着猪嘴防毒面具去跑步，保证既安全又拉风

weiming925

顶小志！
我原先最多就跑过15公里！
这些年也是由于不良的生活习惯，把身体彻底荒废了！

enjoyt

杨小雪 发表于 2014-11-6 08:24
戴着猪嘴防毒面具去跑步，保证既安全又拉风

seaspide

人有自律能力，事必有所成。

开拖拉机超宝马

也是年初体检的时候轻度脂肪肝，跑了一个月瘦了十多斤，随后又好吃懒做了两个月又长回了2kg肉，现在重新开始跑步，主要是跑步时身体比之前好很多了！

fslxm

顶小志，啥时候再弄点福利danner？

woshilzw

同样轻度脂肪肝顶一个 可惜现在的雾霾天 害的我只能宅在家里

woshilzw

woshilzw 发表于 2014-11-6 09:55
同样轻度脂肪肝顶一个 可惜现在的雾霾天 害的我只能宅在家里

是啊 现在基本就是在家简单锻炼下 不过效果还可以

杨小雪

每天遛狗，既练狗又练人

暗滅

你是 每天坚持跑还是隔一天跑一次呢。我现在一般是隔1~2天跑一次有一半路程是20度坡度的路 9~10KM 感觉还有余力。

dlzh2000

赞一个！

Mr.Sys

暗滅 发表于 2014-11-6 10:28
你是 每天坚持跑还是隔一天跑一次呢。我现在一般是隔1~2天跑一次有一半路程是20度坡度的路 9~10KM 感觉还有 ...

基本能保证一个月跑20天，下毛毛雨也跑。
能一次跑10km还有余力，已经可以挑战半程马拉松了。
加量跑几次15km，试试体能，如果仍觉得轻盈，完全可以尝试半程马拉松。

Mr.Sys

开拖拉机超宝马 发表于 2014-11-6 09:22
也是年初体检的时候轻度脂肪肝，跑了一个月瘦了十多斤，随后又好吃懒做了两个月又长回了2kg肉，现在重新开 ...

是的。
我从72kg降到64kg
以前32的裤腰变30，裤子只能重新买。

Mr.Sys

weiming925 发表于 2014-11-6 08:34
顶小志！
我原先最多就跑过15公里！
这些年也是由于不良的生活习惯，把身体彻底荒废了！ ...

慢慢把好习惯拾起来吧。
还有很多年要走呢。

西门吹箫

我也想跑步了。求推荐跑步鞋，相关论坛

Mr.Sys

西门吹箫.bps 发表于 2014-11-6 12:53
我也想跑步了。求推荐跑步鞋，相关论坛

魔都跑步氛围很好的好嘛！
以你这样的装备党肯定是跑步圣经更适合你
跑吧论坛整体年龄层偏高。

至于跑鞋，要根据个人体重，跑步速度，跑步姿势多方面来选择的。
没有数据前提，不好随意给你推荐。

盛世贞观

       跑步和骑车都是很好的运动。我现在也在跑步，跑了大半年了，每早6点起床，这段时间大概跑到10公里，在河边滨江路跑步，空气好，环境美，跑步的感觉也很好！我觉得还是少参加竞技比赛，以锻炼身体，持之以恒为主好些，这样对身体，尤其对膝关节好些，现在到是没有问题，就担心多年老后，关节这些不好啊！

梅思特

唉，现在都懒得动了

老虎磨牙

赞一个！但要是像上个月的北京国际马拉松，在雾霾中跑，就要慎重啦。

dearyours

不错，保持。试问我跑二十公里至少两个点。

西门吹箫

Mr.Sys 发表于 2014-11-6 12:58
魔都跑步氛围很好的好嘛！
以你这样的装备党肯定是跑步圣经更适合你
跑吧论坛整体年龄层偏高。

谢谢！我先去学习学习

跑步鞋哪几家比较强？我就知道爱斯克斯，所罗门…哦还有耐克…

Mr.Sys

西门吹箫.bps 发表于 2014-11-7 09:45
谢谢！我先去学习学习

跑步鞋哪几家比较强？我就知道爱斯克斯，所罗门…哦还有耐克… ...

ASICS,Mizuno,Brooks,saucony,NewBalance,Nike的Free系列，UndrerArmour也有不错的跑鞋
我还很喜欢zoots这个小牌子，主打铁人三项训练鞋的。

kxc310

刚开跑就上FREE，胆大！     
偶也轻度脂肪肝。锻炼一年，已消除。

陈盆滨说快走三个月，然后开跑。  这样腿部肌肉有个全面协调适应阶段。

kxc310

salomon是越野跑鞋。under armour的跑鞋欧版偏瘦，如果脚窄足弓低可以用，多数是超轻赤足跑鞋。

ASICS的2E宽度跑鞋适合我。

者名小明

楼主好毅力啊！但是注意天气吧，帝都的雾霾天真是想去锻炼都有种赴死的悲壮啊。。。。

Mr.Sys

kxc310 发表于 2014-11-7 14:52
salomon是越野跑鞋。under armour的跑鞋欧版偏瘦，如果脚窄足弓低可以用，多数是超轻赤足跑鞋。

ASICS的2 ...

空心菜 总是能说到点子上。
一开始选择FREE是因为便宜，折扣店不到300。
salomon确实只适合越野跑
UA是鞋楦偏瘦，与NIKE FREE一样。
所以买UA和FREE都是按大半个码数选的。

我也脚掌肥，脚背高。
ASICS 要穿8EE，或者7.5EEE
XW最适合我的脚型。

黑色天使

你用的什么耳机
我用森海塞尔和阿迪共同出品的MX685

Mr.Sys

黑色天使.bps 发表于 2014-11-7 20:23
你用的什么耳机
我用森海塞尔和阿迪共同出品的MX685

当天自己的耳机忘带了
问朋友借的苹果手机的通话耳机。

平常跑步是用森赛的PX100和舒尔的E2C
PX100是-7年买的，换过线。
舒尔E2C的左耳也换过单元。

以前跑步更倾向于用PX100这样轻量的头戴式耳机，因为带入耳式的耳塞容易听到自己的双脚落地的声音。
后来还是E2C用的更多一些，入耳式的晃动少，很方便。
再往后，由于越来越关注跑步本身，也很少在意耳机内传来的脚步声。

暗滅

Mr.Sys 发表于 2014-11-6 12:34
基本能保证一个月跑20天，下毛毛雨也跑。
能一次跑10km还有余力，已经可以挑战半程马拉松了。
加量跑几次 ...

好的 谢谢分享

kxc310

BOSE FreeStyle  这耳机没有听诊效应，佩戴也不错。