十二时辰与十二经脉养生法

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十二时辰与十二经脉养生法

古人将一天分为十二时辰，每个时辰对应一个生肖。中医认为人体有十二经脉，一个经脉管一个时辰，相对于每个时辰都是不同的经脉值班。

子时：胆经当令，子时是指夜里11点到次日凌晨1点。胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。想养好肝血，1点到3点要睡好。

寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点，。睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这时候时容易早醒？实际上就是气血能量不足了。

卯时：大肠经当令卯时是指早晨5点到7点个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气

辰时：胃经当令辰时是指早晨7点到9点，这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的，如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大，易造成营养不良和胆结石。

巳时：脾经当令巳时是指上午9点到11点，脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿的问题，都属于脾病。

午时：心经当令午时是指中午11点到13点，对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态

未时：小肠经当令，未时是指下午13点到15点，小肠是主吸收的，心和小肠相表里。有的病人每天两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题，如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了

申时：膀胱经当令，申时是指下午15点到17点，膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。

酉时：肾经当令，酉时是指17点到19点，肾主藏精。所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都要补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的.

戌时：心包经当令，戌时是指晚上19点到21点，什么是心包呢？心包主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了

亥时：三焦经当令，亥时是指晚上21点到23点。人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。三焦一定要通畅，不通则生病，在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。


经络就是我们的随身医生，五脏六腑如同灯泡，经络好像导线，经络上的穴位就如同开关。经络能够沟通气血，联络脏腑，协调阴阳，利用经络的这些特性，用针灸，推拿以及低频脉冲电疗等方法刺激经络穴位，就能起到调理脏腑，解除疼痛，恢复身体健康的作用

1.人的后天之本——足阳明胃经：。急性胃痛找梁丘，慢性胃痛找丰隆，针刺足三里（人身第二长寿穴），好比吃上鱼和鸡
2.人体血液的清洁工——手阳明大肠经：；治面口病的关键——合谷，上肢酸痛、疲劳就去找手三里；鼻炎和鼻塞寻迎香。
3.排解忧虑的通道——足少阳胆经：把颈肩弄舒服——找肩井穴；慢性胆囊炎、胆结石怕什么——阳陵泉，中渎
4.神经内分泌失调的福音——手少阳三焦经：便秘、两肋痛、岔气找支沟穴；防治衰老找外关；耳鸣耳聋按翳风;
5.人体的排毒通道----足太阳膀胱经：背部腧穴调五脏；妇科痛经找八髎；腰腿疼痛委中求；小腿抽筋找承山；
６.宁心安神、舒筋活络的关键——手太阳小肠经：颈肩腰腿疼痛找后溪；年纪大了做养老；天宗穴能治“肩周炎”；下巴老掉找听宫。
７.慢性病的治疗关键——足太阴脾经：妇科病的首选——三阴交；妇科病的万灵丹——阴陵泉；补血，止痒找血海。
８.人体的总理——手太阴肺经：哮喘气管炎的要穴——中府；治热治痛治喘没商量——尺泽；补肺防癌——鱼际。
９.护卫身体的大将军——足厥阴肝经：人体自身的菊花茶——“太冲”；拯救肝脏的义士——行间穴。
10.包治百病，为心脑血管保驾护航----手厥阴心包经：常用穴——内关。劳宫
11.人生的先天之本——足少阴肾经：太溪专治肾气虚，照海让你眼睛亮，涌泉最能去余火（人身第二长寿穴）；
12.任督两脉是十四经的“水库”；任脉相当于女性的性激素；最补肾的非任脉莫数；第一性保健大穴——关元；人体性命之祖——气海（丹田）；人体命根子的大门——神阙（肚脐眼）；脾胃之疾，无所不疗——中脘穴；宽心顺气——膻中穴。

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八​段​锦​对​人​体​经​络​的​锻​炼​作​用
http://wenku.baidu.com/link?url= ... SJrqUqbDZ040YWn79ja


八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。
（另有十二段锦，由坐八段发展而来，适合初学者和老年人）
武八段推荐释德扬的----少林八段锦http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwMDIzNzA0.html）
十二段锦同样推荐释德扬法师的，有光盘。适合初学者，也是养生必练。




站式八段锦动作的作用及其与经络的关系：

第一式，双手托天理三焦 作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

第二式，左右开弓似射雕 作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

第三式，调理脾胃须单举 作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。

第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。


八段锦呼吸的形式与方法
呼吸形式
大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。



呼吸方法
八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。笔者认为，在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识教学的自动化。

（如需习练，可以先学十二段锦养生法然后在进入八段锦练习，视频动作与口诀反复参照，力求标准。***网上八段锦口诀多为南派，而少林八段锦为北派，动作有差异，但呼吸法门差异不大。）

weiming925

看看也不错！

方雨田

有论坛真好，上回按猪猪的跑山训练法，身体好了很多，这回又看到更高层的方法长知识呀

gp_l_2001

建议八段锦这类中国的传统功法，最好找个会的师傅指导着练，不要光看光盘书之类的自觉，很容易学偏的，这类东西学偏很容易出问题的。特别是呼吸，初学者太注意呼吸了，完全按书光盘上的学，往往就在这上面出问题了。个人一点建议，不喜勿喷

觅雪禅晴

说穿了，这些所谓的经络都是古人意淫的，我们国人从古至今都喜欢意淫的。
再说一句，易经是古代壮族发明的，是用来行鸡卦的，与周武王无关。

俄洛巴斯

觅雪禅晴 发表于 2014-4-23 10:11
说穿了，这些所谓的经络都是古人意淫的，我们国人从古至今都喜欢意淫的。
再说一句，易经是古代壮族发明的 ...

很奇怪你居然没被喷，看来国人对着个了解不多

sd641139

觅雪禅晴 发表于 2014-4-23 10:11
说穿了，这些所谓的经络都是古人意淫的，我们国人从古至今都喜欢意淫的。
再说一句，易经是古代壮族发明的 ...

呵呵！

觅雪禅晴

俄洛巴斯 发表于 2014-4-23 11:13
很奇怪你居然没被喷，看来国人对着个了解不多

哈哈，越是了解越是不相信。

hvmeizhe

很奇怪你居然没被喷，看来国人对着个了解不多

是喷他没意思，懂得人受益，不懂多说无意

上帝的玩笑

八段锦 五禽戏大爱呀 不过最近腰膝盖受伤都无法做完美

kxc310

觅雪禅晴 发表于 2014-4-23 10:11
说穿了，这些所谓的经络都是古人意淫的，我们国人从古至今都喜欢意淫的。
再说一句，易经是古代壮族发明的 ...

中医和经络学说都是积累千年经验得来的辩证医学理论。不能因为不了解就说他是假的。

中华民族能几千年不灭亡全拜中华文化所赐。不要因为几百年来的积弱就妄自菲薄，一棒子打死，全然否定。      科学的东西要科学来论，反对也要用科学来反对。

kxc310

即使抛开经络学说，八段锦也是极佳的拉伸和锻炼方式。


逆腹式呼吸是一种很好的深呼吸方式，增强呼吸肌和肌力。
双手托天理三焦---配合逆腹式呼吸，伸展肩部和肱三头及部分核心肌群
左右开弓似射雕---扩胸运动、胸肌伸展、肩胛放松
调理脾胃须单举---拉伸后腰两侧肌肉
五劳七伤向后瞧---腰椎和上身脊柱的活动
摇头摆尾去心火---腰、膝、肩多关节活动
两手攀足固肾腰---拉伸腿部韧带
攥拳怒目增气力---可以看作马步冲拳
背后七颠百病消---放松背部肌群


回忆下你小时候做的广播体操，体操动作都来自于中国几部传统健身养生操------《八段锦》《易筋经》《五禽戏》

觅雪禅晴

kxc310 发表于 2014-4-23 19:35
即使抛开经络学说，八段锦也是极佳的拉伸和锻炼方式。

我只想对你说，八段锦、五禽戏我上初中的时候就已经练过，五禽戏并非华佗所创，事实上历史上有没有此人都还在争论中，八段锦、五禽戏这些锻炼方法其实在很大程度上是借鉴了瑜伽的方法，我甚至怀疑源头其实就是来源于印度的瑜伽。

gp_l_2001

谁练谁收益，当然前提得练正确。练错了只能说你没缘分，几千年的传承怎能小看

kxc310

觅雪禅晴 发表于 2014-4-24 07:54
我只想对你说，八段锦、五禽戏我上初中的时候就已经练过，五禽戏并非华佗所创，事实上历史上有没有此人都 ...

怀疑这东西还是要依据的，大胆假设小心求证。

至于传统养生功法始于何人这个要历史考证了。现在流传的五禽戏是为便于传播的简化版，可以搜搜古传五禽戏（程鸿儒）这个据说是完整一些的动作，看看就觉得不是随便血的了的。

而传统养生功法，马王堆汉墓是出土过养生运动导引图的，不知道和后世的养生法有什么关联。

经络穴位和中医辩证目前看来这是中国独有的。记得有纪录片曾经讲过中科院用现代手法研究穴位和经脉的作用，结果也发现这个看不见的人体网络是存着的。

kxc310

自古以来人类都有假托名人名义传播事物的习惯，所以是华佗还是谁发明五禽戏的问题，交给科学家吧。反正我不认为孔子、屈原、张三丰.....是韩国人。

觅雪禅晴

kxc310 发表于 2014-4-24 12:27
怀疑这东西还是要依据的，大胆假设小心求证。

至于传统养生功法始于何人这个要历史考证了。现在流传的 ...

多年前我也看到过你说的那个所谓经络穴位被科学证明是存在的新闻，不过我不记得是纪录片还是纸媒，但我觉得那是假的，为什么这么说呢，假如真有经络存在的话，那么多年过去了为什么还一直有争论呢？

中医是经验学而非科学，你看药店里的90%的中成药说明书很简单，尤其是毒副作用这一项基本都是一句话：尚不明确，你再看看西药的说明书是多么的详实，因为西药都是做了严格的科学实验的。

古代五禽戏基本就是一些模仿飞禽走兽的动作，就是一套活动筋骨的古代体操而已，没有那么神奇的作用，要说神奇，恐怕瑜伽要比五禽戏强多了，瑜伽高手那些怪异的躯体动作就算是五禽戏高手恐怕也作不出来吧。

觅雪禅晴

kxc310 发表于 2014-4-24 12:29
自古以来人类都有假托名人名义传播事物的习惯，所以是华佗还是谁发明五禽戏的问题，交给科学家吧。反正我不 ...

哈哈，按韩国人的说法，孔子、屈原、张三丰的出生地在古代是属于中国，但在现代却是属于韩国，站在他们的立场上看也没错，他们争抢只能说明我们的文明很伟大。